​从之前的三五天拉一次、次次都憋红了脸戴着痛苦面具，到现在每天都能轻松拉出香蕉状的健康粑粑。

肠道畅通的感jio怎一个爽字了得！

当感觉到粑粑从体内倾泻而出的那一刻，我的嘴角就会情不自禁地上扬~

作为一个曾经的便秘患者，和大伙一样，我最简单朴素的愿望就是——能顺利拉屎

如果不是吃了益生菌，现在的我说不定菊花已经爆炸了。

害，便秘引发的菊花问题懂的都懂......

大概喝了两三次就有明显改善，一周后肠道直接get free。价格也不贵，一盒一百来块，两盒就差不多就能感知到效果，学生党不用吃土也能负担得起。

最关键的是喝益生菌不会有依赖性、没有副作用，益生菌的通便功能是经过科学证实有效的

（参考文献：孙庆申，周丽楠. 《益生菌类保健食品研究进展》［J］食品科学技术学报）

便秘的小伙伴有点多哈，大家也别不好意思私信问我，反正我是已经把它安利给身边所有的好朋友了~

先简单说下我的情况：

本人码农一枚，因为工作性质需要久坐，经常加班又缺乏运动。我本来肠胃就不好，单身狗也没心思自己在家做菜，全靠外卖填饱肚子。久而久之，便秘问题就越发突出。

嗯嗯最困难的时候，甚至对吃的东西充满了恐惧，那段时间经常点这种没啥味道的减脂餐▼

更让我郁闷的是每次带薪拉屎的时间久一点，回到工位后，领导总会用异样的眼光瞅我几眼。（我也不想啊，肠胃不争气怪我咯）

和大多数便秘患者一样，在解决便秘困扰的路上我吃了不少苦头

别说香蕉、酸奶不离手，连开塞露、乳果糖都快变成家常便饭了。

为了解决便秘问题还去医院里看了医生，但医生的建议就是多喝水、多吃蔬菜多运动，还给开了一些药，不过没想到那些药喝完便秘又复发了。

后来偶然吃了同事给的益生菌，发现排便效果还不错就一直回购到现在

刚开始吃益生菌的时候我心里还犯嘀咕，因为不了解，所以总是担心益生菌有什么副作用。

不懂咱就学！秉承着工科生专业严谨的精神我对益生菌进行了一次深入的研究▼

简要目录如下，心急的兄弟们可直接划到想看的part

一、益生菌简介

二、如何挑选益生菌

三、益生菌的服用事项

一、益生菌简介

1、什么是益生菌

通俗来说，益生菌指的是能够促进肠内菌群生态平衡，对宿主起有益作用的活的微生物。

在人体的肠道内含有总数高达 10¹³～10¹⁴ 个微生物，这些微生物菌群构成了肠道的微生态系统，而肠道微生态系统平衡又对维持机体的健康起到了重要的作用。

许多因素包括高脂饮食、肥胖、便秘及其带来的一系列亚健康问题都和肠道菌群紊乱有关，因此，向肠道中补充益生菌是治疗或预防这些问题的重要途径。

2、益生菌的主要功能

因为微生物与人体是协同进化的，一旦微生物和机体之间的平衡被打破，那么人体健康就会受到威胁。而益生菌能够阻止其他毒素侵入肠道细胞，让肠道处于一种正常的环境，提高机体的免疫力。益生菌的功能还是非常广泛的，堪称便秘患者的福音。

（参考文献：张娟，陈坚.《益生菌功能开发及其应用性能强化》［J］科学通报）

二、如何挑选益生菌

市面上那么多打着益生菌旗号的产品，到底该怎么选才能不交学费呢。我总结了以下三点，对照着买保证帮你避开九成以上的雷▼

一看安全性，首先看菌种成分，没有明确标注菌株号的千万不要选择。有名有姓被国家认可才安心，下面这些是可以用到生产保健食品的益生菌菌种

（图源：孙庆申，周丽楠. 《益生菌类保健食品研究进展》）

比如我最近在喝的气机先森小怪兽益生菌，虽说是同事安利，但我也是认真研究后发现它符合我的标准才会一直回购的。

从成分表里可以看到它里面添加的菌种全部都是经过国家认证、有专利号的菌种，所以安全性这方面它是OK的

我仔细分析了一下，发现气机先森这款肠卫菌主打的六种益生菌都是调理肠胃的一把好手，便秘、肠胃不爽跟着喝准没错！

二看活性，活性是指益生菌必须是活的微生物，一般大品牌的益生菌经过相关部门的检测会更有保障一些。敲黑板！没有活性的菌就是耍流氓。

能够活着到达肠胃的才是有效菌，才能最大限度地发挥益生菌的对人体的保护作用。

而小怪兽肠卫菌采用的是包埋技术，菌种的存活率可以达到90%，让益生菌到达肠胃后依然能活力满满。

三要看活菌数，益生菌的活菌数只有达到足够多的数量，才能有效在肠道内繁殖。补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50~100亿以上，而且其中具有活性的菌越多越好！

小怪兽肠卫菌的活菌数达到了600亿，活菌数相当OK了。反正我每次吃完外卖感觉肚子里有胀气的时候就来一小罐，很快肠胃就舒服了。酸酸甜甜的还很开胃~

关于活菌数还有一点需要注意的就是——益生菌产品的储存条件也是影响活菌数的一个重要因素，储存条件不好的话，菌种会失去活性，无法发挥作用。

最近在喝的小怪兽肠卫菌PP的密封独立包装也让我非常满意，一盒里面有8小罐，一次一罐。包装是小怪兽形状的，小巧可爱很便携。

总之，菌种、活性、活菌数这三点直接关系到你买的益生菌是不是智商税，大家记得擦亮眼睛仔细辨别！

最后贴一张常见的益生菌菌种功效汇总表，可以点赞收藏留着今后对照挑选~

（用Excel手动整理有点丑，大家将就看）

三、服用益生菌的注意事项

Get了那么多挑选益生菌的小知识，我还得告诉你，益生菌喝不对等于白喝！

益生菌的正确吃法如下▼

①高温会让益生菌失去活性，所以平时服用的时候最好要用37度左右的水来服用，或者像小怪兽肠卫菌这样直接开盖干吃也行

②益生菌最好是在餐后半小时服用，因为此时人体的胃酸浓度较低，可以让更多的活性菌到达肠胃发挥作用。

③益生菌不能与抗生素同时服用，因为用抗生素的期间，抗生素可能会误把益生菌一同消灭。

再次感叹益生菌真是好东西，以前不了解益生菌，因为便秘白遭了那么多罪。我恨！

正好赶上双十一，买两盒比平时便宜了好几十，为了肠胃健康我还打算多囤几盒。我之前一直喝的是猕猴桃风味的肠卫菌，想要减脂瘦身的妹子也可以试试它家芒果口味的轻体菌▼

便秘的兄弟姐妹们，别再把希望寄托于多喝水、多吃蔬果了，想要调理好肠胃水和蔬果都是杯水车薪。

益生菌才是治便秘的王者，喝完益生菌您就是最佳拉屎大王！