伏天落幕暑湿尚在，早睡早起多补水

8 月 20 日出伏，意味着一年中最热的一段时间过去了，开始向秋天过渡，气候逐渐干燥，早晚温差变大。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生提醒，出伏之后白天气温仍较高，秋燥既临暑湿尚在，此时应注意涤荡暑湿、润燥祛火、调护脾胃、柔肝养血。

科普专家：

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生

(相关资料图)

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师马小亮

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。秋季燥字当先，养生注意养阴防燥。此时，可以多吃一些清心润燥的食物。中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

闷热虽有缓解，但湿气仍重，湿气重浊则人容易感到疲乏，即我们常说的 " 秋乏 "。" 秋乏 " 易引发睡眠不足、血压不稳，导致心、脑血管疾病高发，此时早睡早起，规律作息尤为重要。

出伏后仍有高温，水分损耗易导致血液黏稠度增加，有血栓形成风险，应注意补水，每日摄水量应不少于 2000~2500 毫升，睡觉前和晨起饮水预防效果更佳。

运动要契合早晚凉、午间热的气温变化规律。早晚锻炼，应时而动，可加快新陈代谢速度，起到防病抗病的效果。朝宜动，晨练推荐健步走、慢跑、太极拳、八段锦等运动，不仅能增加机体抵抗力，也对心肺功能有良好提升作用，有效预防高血压、高血脂、肺心病以及胃肠功能低下等疾病发生；晚宜静，晚间宜坚持静养，如盘腿打坐，让机体自然放松，有效排除杂念和烦恼，使心情舒畅。

专家还推荐了几个养生穴位：

丰隆穴涤荡暑湿

丰隆穴取穴于小腿外侧，外踝尖上八寸，胫骨前肌的外缘，该穴位是非常重要的化痰祛湿穴位。每天点按丰隆穴，每日两次，每次三分钟，不仅可以改善体内湿气的停留，还可以帮助身体排出多余痰湿，减轻暑湿困乏的症状。

合谷穴润燥祛火

合谷穴取穴于双侧虎口位置，此穴清热解表、清咽利喉、通经活络。配以太冲穴，取穴于脚拇指和脚食指之间的凹陷处，有清肝火、消肿痛的功效。兼顾内庭穴，定位于第二、三脚趾之间，对于肺热引起的咽喉肿痛、胃热引起的消化不良等情况都有缓解作用。每日点按，轻重相济。

足三里穴调护脾胃

足三里穴是调理脾胃要穴，取穴于胫骨前缘外侧端一横指，按摩足三里穴的力度可由轻而重，反复多次按摩，待出现酸、胀、麻的感觉即可。配以内关穴：取穴于前臂掌侧，腕横纹上两寸。按摩内关穴时宜用指尖按压，每侧数分钟，直到产生酸胀的感觉。辅之以中脘穴：取穴于上腹部，肚脐和胸骨下端连接线的中点。按摩中脘穴宜用揉法，轻揉缓推数分钟，疏通经脉，调理脾胃，尤其对于消化不良等脾胃问题有良好效果。

章门穴柔肝养血

章门穴取穴于侧腹部，第 11 肋游离端的下方。章门穴为脏会穴，统治五脏疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀功效。双手中指点按做环状运动，每日两次，每次三分钟。配合三阴交穴，取穴于小腿内侧，当足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。此穴调补肝肾，行气活血，按摩时可用拇指顺时针按揉三阴交穴两分钟，然后逆时针按揉两分钟，力度以局部有酸胀麻感为宜。配以行间穴，取穴于足背部，当第一和第二趾间，趾蹼后缘赤白肉际处。此穴平肝降火、解郁安神，可用指尖掐按行间穴 3～5 分钟，力度以局部有酸胀麻感为宜。

伏天落幕暑湿尚在，早睡早起多补水

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