哺乳会导致骨质疏松？哺乳妈妈必看的，6个补钙小妙招！

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哺乳期对于母亲来说是一个非常重要的时期，需要额外补充一些重要的营养成分，其中最重要的便是钙。在哺乳期间，新妈妈们需要为宝宝提供充足的营养和钙质，同时保持自己的健康状况。

在哺乳期，母乳是宝宝得到养分的主要来源。同时，母亲的体内钙流失会随着分泌雌激素的减少最小化至3%到5%。尽管这种情况会使母有体内骨量流失，但出现骨质疏松的情况却十分罕见，并且在从乳汁断奶后的6个月内就会恢复。因此，我们不必过度担心哺乳期导致骨质疏松。

当然，为了保持足够的血钙水平，哺乳期间补钙很重要，推荐摄入量是每天1000mg（不超过2500mg)。显然，食物是最好的钙的来源，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，是优质的钙源。例如，500ml 牛奶就含有约540mg 钙，是一天所需摄入量的一半。如果对牛奶不感兴趣，还可以尝试酸奶、豆制品、海带、导航小鱼、高钙低草酸蔬菜、黑木耳、芝麻酱等食物。

虽然天然食物是补钙的最佳来源，但有些妈妈不能仅从食物中摄取足够的钙。这包括素食主义者、牛奶蛋白过敏者、乳糖不耐症者等。对于这些人群，补充钙补充剂是必要的，但不能盲目服用，应该提前咨询医生了解自己的身体情况和补钙剂的用法。对于普通的哺乳妈妈来说，不必过度补钙，尽量通过食物来增加钙的补充量。

除了日常饮食和钙片补钙外，下面这些习惯也会影响妈妈们补钙：

1、曝露在阳光下可以合成维生素D，这对于钙的吸收至关重要。哺乳期妈妈可以尝试在早上或晚上阳光充足的时候室外散步，以此来增加自身维生素D的合成，促进钙的吸收。

2、哺乳期妈妈可以注意自己的肠道健康。肠道健康是人体吸收营养最重要的因素之一，尤其是钙。母亲可以饮用牛奶酸菜等富含益生菌的食物，促进肠道微生物的平衡和健康。

3、进行适当的运动也有助于强化骨骼和促进钙的吸收。运动不仅有利于母亲骨密度的增加，同时也能提高机体的钙吸收能力。例如平时可以进行散步、瑜伽等运动。

4、妈妈们需要注意不要过度摄取钠，这会影响钙的吸收和利用。妈妈们应该避免食用过咸的食物，降低钠的摄入量。

总之，在哺乳期间补钙是非常重要的，除了通过均衡的饮食和比较局限的钙补充剂，还要注意肠道健康、日常运动等方面，以帮助自己更好地吸收和利用钙质。

哺乳会导致骨质疏松？哺乳妈妈必看的，6个补钙小妙招！

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